近期，随着夏季气温不断攀升，极端高温天气频繁出现。据媒体报道，在这样的高温背景下，我国高温作业者中暑事件频发。有一个典型案例，在2025年炎热的夏天，一位建筑工人因热射病被紧急送往医院，当时他的体温竟高达42℃。这一事件为我们敲响了警钟，高温作业者的健康问题不容忽视，亟需一套系统性的防护策略来保障他们的生命安全。
高温作业藏着哪些健康危机？
在高温环境下，人体的体温调节机制会面临巨大挑战。正常情况下，人体通过汗液蒸发来散热，维持体温平衡。但当环境温度过高，汗液蒸发受阻，核心体温就会不断升高，进而引发一系列健康问题。热射病作为重症中暑的一种，其病理特征十分明显，患者体温通常会超过40℃，还会出现多器官损伤等严重症状。 世界卫生组织（WHO）的报告显示，全球每年因高温导致的劳动相关死亡案例中，建筑、环卫等户外工作者占比超过60%。国内某三甲医院2023年的热射病接诊数据也表明，80%的患者为高温作业者。结合相关分级应对措施来看，当气温达到35℃时，人体开始感觉不适，长时间暴露在这样的环境中，可能会出现中暑的前期症状；气温升至37℃，人体承受能力明显下降，健康风险显著增加；而当气温达到40℃时，人体面临的健康风险极高，极易引发热射病等严重疾病。
这些防暑误区，你中招了吗？
在高温防暑方面，很多人存在一些常见的误区。 误区一：多喝纯净水即可防暑有人认为只要多喝水就能防暑，其实这种观点并不正确。单纯大量饮用纯净水，容易导致低钠血症。《中国居民膳食指南》指出，在高温环境下，人体出汗会带走大量的电解质，因此需要配合含电解质的饮品一起饮用，才能维持身体的水分和电解质平衡。 误区二：穿深色衣物“吸热快散热也快”一些人觉得深色衣物虽然吸热快，但散热也快。然而，《环境与职业医学》的研究表明，深色衣物的吸热率比浅色衣物高40%。所以，为了更好地防暑，高温作业者应选择透气的浅色工装。 误区三：“出汗越多排毒越多”有人认为出汗越多越好，能排出更多的毒素。实际上，从生理学原理来讲，过度出汗会导致脱水和电解质失衡，反而会加重心脏负担，影响身体健康。
高温作业，如何科学防护？
为了有效降低高温对作业者健康的危害，我们可以从以下几个方面实施科学的防护策略。
时间管理方案
- 用人单位：可以推行“3 - 2 - 1”错峰制度，即分为3段工作时段，早上6 - 10点工作，午休2小时，下午4 - 7点继续工作。并且每工作2小时强制休息10分钟，让员工有足够的时间恢复体力。这一制度参考了相关建议。
- 个人层面：作业者可以使用气象APP实时监测紫外线指数，选择UV指数＜3的时段进行作业，比如清晨或傍晚，这样能有效减少紫外线对身体的伤害。
装备优化指南
- 物理防护：推荐使用宽檐遮阳帽，其遮挡率＞95%，能有效阻挡阳光直射；选择UPF50 + 的防晒服，材质以聚酯纤维并带有透气网眼为宜，既能防晒又能保证透气性。同时，配备便携小风扇，风速＞2m/s的小风扇可降低体感温度5℃。
- 应急物资：随身携带含盐分的口服补液盐，每100ml含0.15g氯化钠，避免依赖市售的含糖饮料，因为含糖饮料不能有效补充电解质。
急救流程标准化
按照相关急救指南，可采用三步处置法：
- 一旦发现有人中暑，立即将其转移至阴凉处，让患者平卧并抬高下肢，促进血液回流。
- 用湿毛巾覆盖患者的颈部、腋窝、腹股沟等大血管处，进行物理降温。
- 如果患者意识清醒，可让其缓慢口服含电解质的水；若患者昏迷，则严禁喂食，并立即拨打急救电话。
特殊情境下，防护策略怎么调整？
不同的特殊情境需要不同的防护策略。 极端高温（＞40℃）应对当气温超过40℃时，应启动强制停工机制。可以采用“轮班制 + 远程监控”的方式，确保工地零户外作业，这是相关要求。 高湿度环境（＞60%）在高湿度环境下，汗液蒸发效率会降低50%。此时，需要增加通风设备的使用频率，并且每30分钟轮换作业人员，以保证作业者的身体能够承受工作强度。这一建议结合了气象数据与相关建议。 特殊人群调整对于50岁以上的工人，根据WHO职业健康指南，每日户外作业时间应控制在4小时以内；高血压患者应避免在正午时段作业，以降低发病风险。
长期健康管理，有哪些可持续方案？
为了保障高温作业者的长期健康，还需要实施可持续的健康管理方案。
饮食营养策略
- 抗热食谱：可以采用“钾 - 钠平衡膳食公式”，比如食用香蕉搭配低钠盐汤。相关建议补充含镁的食物，如坚果，能增强人体的耐热能力。
- 能量补充：作业者每小时应摄入10g碳水化合物，例如能量胶，避免食用高GI食物，以免引发血糖波动。
耐热训练计划
- 分阶适应：前3天，每日户外暴露时间递增20分钟，同时配合室内高温模拟训练，在28 - 30℃的环境中进行，让身体逐渐适应高温环境。
- 生物指标监测：建议工人每周测量晨脉，如果静息心率持续超过85次/分钟，应暂停高强度作业，以免对身体造成更大的伤害。 通过“时间管理 - 装备升级 - 应急响应 - 健康管理”四维体系，能够将高温风险降低70%以上，这是2024年《职业与健康》期刊的研究成果。高温作业者的健康需要政府、企业和劳动者共同努力，形成防护合力，建立“监测 - 预警 - 干预 - 评估”的闭环机制，这样才能切实保障高温作业者的生命安全。
