小寒时节标志着一年中最冷时期即将来临，虽名为“小”寒，实际气温常是全年最低。此时人体阳气弱，易受多种疾病侵袭，养生保健极为关键，探讨小寒时节养生防病要点很有必要。在这个寒冷的时节，我们需要从抵御寒邪、合理饮食、适度运动以及调节情绪等多个方面入手，做好养生防病工作，以保持身体健康，舒适地度过冬天。
抵御寒邪防感冒
小寒时节气温大幅降低，人体易受寒邪，感冒风险增加。尤其是体质较弱的人群，如老年人、儿童以及患有慢性疾病的人，身体抵抗力相对较差，更容易受到寒邪侵袭。感冒若不及时治疗，可能引发其他健康问题，如支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，还可能加重原本的慢性疾病。
要抵御寒邪预防感冒，及时添衣保暖是首要措施。不同体质人群在穿衣厚度、材质选择上有不同要求。体质较寒的人，可适当多穿保暖性好的衣物，如羽绒服、毛衣等，材质选羊毛、羊绒等保暖性能佳的面料；体质偏热的人，不宜穿得过于厚重，以免出汗过多导致着凉，可选择相对轻薄但保暖的衣物，如夹棉的衣物等。
同时，要根据天气和活动情况合理增减衣物。天气晴朗、温度稍有回升时，可适当减少衣物；早晚温度较低或外出活动时，要及时增加衣物。进行室内活动或运动时，身体会产生热量，可适当解开外套拉链或脱去一些衣物，避免出汗过多；活动结束后，要尽快穿上衣物，防止着凉。此外，日常生活中要注意保持室内空气流通，定期开窗通风，减少病毒和细菌滋生。
合理饮食巧温补
小寒时节饮食注重温补，因为寒冷天气下，人体需要更多能量维持体温和身体正常运转。羊肉粥等热粥既能暖身又易消化，是不错的选择。羊肉性温热，富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，有补肾壮阳、温中暖胃的作用，冬天食用可帮助身体抵御寒冷，增强抵抗力。
除羊肉粥外，红枣、桂圆、核桃等温补食物也适合小寒时节食用。红枣补中益气、养血安神；桂圆能补益心脾、养血安神；核桃有补肾固精、温肺定喘的作用。这些食物可煮粥、炖汤或直接食用，滋补效果好。
同时，要远离生冷油腻辛辣食物。生冷食物如冷饮、生鱼片等，会损伤人体阳气，加重寒冷感；油腻食物不易消化，易在体内堆积脂肪，影响脾胃功能；辛辣食物虽能暂时让人感到温暖，但食用过多会刺激胃肠道和呼吸道，导致上火、便秘等问题。合理饮食能为身体提供充足营养，增强免疫力，预防疾病。
适度运动不过度
冬季活动量相对较少，但适度运动有益健康。适合小寒时节的运动项目有室内瑜伽和慢走等。瑜伽能放松身心，增强身体柔韧性和平衡力，促进血液循环，使身体各部位得到充分锻炼。慢走简单易行，适合各年龄段人群，锻炼肌肉，增强心肺功能。
运动时要避免过度运动造成身体疲劳和肌肉酸痛。运动前要做好热身准备，如活动关节、拉伸肌肉等，减少运动损伤。运动强度要根据自身身体状况控制，不宜过于剧烈。室内瑜伽练习要注意呼吸顺畅和动作规范；慢走速度不宜过快，时间每次30分钟左右即可。运动后要进行适当放松恢复，如肌肉拉伸、按摩等，缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。
调节情绪保健康
保持心情愉悦放松的心态在小寒时节同样重要。寒冷天气可能影响人的情绪，使人感到压抑、烦躁。不良情绪对身体健康有潜在影响，长期处于不良情绪中，会导致免疫力下降，引发各种疾病，如焦虑、抑郁等情绪可能影响胃肠道正常功能，导致消化不良、胃痛等问题，还可能影响睡眠质量，出现失眠、多梦等情况。
而积极情绪在增强免疫力、促进身体健康方面有重要作用。心情愉悦时，身体会分泌内啡肽、多巴胺等有益激素，缓解心理压力，使人感到轻松愉快，同时增强免疫力。我们可以通过听音乐、阅读等方式调节情绪。听舒缓、优美的音乐能放松身心，缓解紧张情绪；阅读有趣的书籍能让人忘却烦恼，丰富内心世界。
小寒时节养生防病需从多方面入手，包括预防感冒、合理饮食、适度运动和调节情绪等。做好这些方面，有助于在寒冷的冬季保持身体健康，让我们能够精力充沛地度过一个健康舒适的冬天。
